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    Qual é o hormônio do sono?

    Qual é o hormônio do sono?

    Descubra como a melatonina pode interferir em suas noites de sono

     

    O que é melatonina?

    A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua principal função é regular o ciclo sono-vigília, ajudando o corpo a saber quando é hora de dormir e quando é hora de acordar.

     

    Como a melatonina funciona em nosso organismo?

    A produção de melatonina é influenciada pela exposição à luz. Durante o dia, a glândula pineal é inativa, e os níveis de melatonina no sangue são baixos. À medida que a noite se aproxima e a escuridão aumenta, a glândula pineal é ativada e começa a produzir melatonina, que é liberada na corrente sanguínea. Isso sinaliza ao corpo que é hora de se preparar para o sono, nos ajudando a adormecer mais facilmente.

     

    Benefício da melatonina

    Benefícios da melatonina

    • Regulação do sono

    A melatonina ajuda a manter um ciclo de sono saudável, facilitando a transição para o sono à noite e a vigília pela manhã.

     

    • Redução da insônia

    Pessoas com dificuldades para dormir, como aquelas que sofrem de insônia, podem se beneficiar da suplementação de melatonina para melhorar a qualidade e a duração do sono.

     

    • Alívio do jet lag

    Viajantes frequentes que cruzam vários fusos horários podem usar a melatonina para ajustar seu relógio biológico e aliviar os sintomas do jet lag.

     

    • Apoio à saúde mental

    A falta de sono adequado pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. A melatonina pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, contribuindo para um melhor bem-estar mental.

     

     

    Fatores que afetam a produção de melatonina

    Diversos fatores podem interferir na produção natural de melatonina, incluindo:

    • Exposição à luz artificial: luzes brilhantes, especialmente a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, podem suprimir a produção de melatonina.
    • Rotinas irregulares de sono: trabalhar em turnos ou ter horários de sono irregulares pode desregular a produção de melatonina.
    • Idade: à medida que envelhecemos, algo natural em nossa vida, a produção de melatonina tende a diminuir, o que pode contribuir para problemas de sono em idosos.

     

     

    Como aumentar naturalmente os níveis de melatonina

    Para apoiar a produção natural de melatonina e melhorar a qualidade do sono, considere as seguintes práticas:

    • Evite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
    • Use cortinas blackout ou uma máscara de dormir para manter o quarto escuro.
    • Tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias.
    • Em casos de deficiência ou problemas de sono persistentes, consuma 2 cápsulas por dia do Yes Calm®.

     

     

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    Escrito por Redação Zolve Labs

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